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专家为封闭封闭管理区的居民提供“心理药方”,即提前安排学习工作。

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专家为封闭封闭管理区的居民提供“心理药方”,即提前安排学习工作。

6月15日,广州没有新的感染病例,这是广州本轮局部疫情中首次出现“零新”疫情。近期,广州多个地区陆续放开管制管理。如荔湾区白河东街、中南街等地的居民半个多月来一直处于封闭控制状态,部分居民由于工作年限较长,处于异常状态,产生焦虑、抑郁等心理应激反应。对此,广东省第二人民医院心理与精神科主任范长河建议,广大群众,特别是封闭封闭管理区的居民,应合理处理疫情信息,继续保持正常饮食、作息,并适度运动以缓解压力,闭关后提前做好学习安排。

“合理对待疫情信息”疫情发生以来,部分居民长期处于防疫的高度紧张状态。一旦有疫情的好消息传出,这部分人群就会产生微妙而未知的心理偏差,影响他们的情绪和行为。”。范长河认为,对于处于封闭管理区域的留守人员来说,在权威通知明确之前,过高的期望值会打破目前稳定的生活节奏,并可能出现“期望-失望”的情绪循环。对于关闭前学习生活节奏较快的学生和上班族来说,释放后他们将恢复正常的学习和工作强度。”范长河说,这些人可能有较高的心理压力,在压力下可能出现类似“假日综合症”的症状,如紧张、工作学习倦怠,甚至出现不明原因的胃肠道反应、焦虑和焦虑性神经衰弱等。

在上述情况下,范长河建议,首先要理性对待疫情信息。”目前,疫情尚未结束。作为普通人,我们只需要在全国防控工作中保持信任与合作,不必在疫情的暂时动态中过于执着,“同时,在关闭期间,范长河建议广大群众继续坚持规律饮食、作息,适度运动以减轻压力。他提到,我们可以从现在开始调整饮食结构,定时定量进食,定时起床睡觉,每天锻炼半小时到一小时。恒常规律的生活会稳定生物钟,运动会使身体产生快乐因子内啡肽,有利于心情愉悦,增强免疫力,促进身体活力恢复和新陈代谢,有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪,有助于提高睡眠质量。

范长河提醒,要注意运动强度不宜过大,运动时间不宜过于接近睡眠,运动后注意补充水分、电解质。如何缓解重返工作和学校带来的精神压力,范长河提到,你可以用任务单来管理现在所有的生活、学习和工作,井然有序,逐一完成,增加控制感。”建议开封后冷静下来,提前整理好学习和工作安排。宜从简单放松的强度入手,合理使用效率工具,给自己一个缓冲调整的时间,逐渐增加工作量。”。关注自己和家人的需求,疫情还没有结束。除了提前做好生活方式调整的准备外,范长河还为封闭管理区的居民开出了“心理药方”。

当过度焦虑无法控制时,如发生失控,导致手脚冰冷、心跳加快、肌肉紧张等身体不适时,可采用“呼吸肌放松训练”进行调节。范长河介绍,“呼吸肌放松训练”就是找一个安静的环境,舒舒服服地坐或仰卧,调整呼吸,使自己平静放松。然后注意身体,深而缓慢地呼气,吸气,吸气,使全身肌肉紧张,胸部张开,保持5-7秒,然后呼气让肌肉完全放松,反复练习,身体就会慢慢放松。”凡事都有得失。在家里与世隔绝是清心、陪伴家人的最佳时机,“范长河建议,可以尽量让自己的注意力回到外面。

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